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减肥运动

发布时间:2018/10/18

  运动时间

  

  当讲到运动减肥时,几乎所有的人都会选择早晨。认为早晨运动不仅空气新鲜,而且经过一个晚上的休息,人的体力也比较充足,容易带来更好的减肥效果。

  

  其实,上述的说法是不正确的。且不说早晨空气的湿度大,空气中的有害悬浮物多,对人的健康不利。也不说早晨人的血糖普遍较低,不利于运动。单从脂肪的形成来看,选择晚上运动是有道理的。首先,人的脂肪大部分是在晚上形成的,如果能在晚上从事运动,那么,就能将体内剩余的热量及时消耗掉。否则,经过一夜的运作,脂肪就会在体内堆积起来,日积月累,人自然就胖了。因此,专家认为运动的理想时间为下午4时至晚上9时为宜,而晚上7时至9时则。晚上运动不仅能消耗当天所摄入的能量,而且还能动用体内储存着的脂肪,所以说早晨锻炼效果远远低于晚上锻炼效果。

  

  运动方法

  

  第一个:游泳游泳可以消耗大量的热量,是公认的好的减肥方法。适量的运动对于健康减肥是必不可少的。并且经常游泳还能起来美容丰胸的作用。更可以锻炼人的意志。

  

  第二个:走路有人要说我们不是每天都要走路吗?是的,我们每天或多或少都要走路。但是你要减肥的话,这些是不够的。你计算过你每天能走多长时间的路吗?记得是以什么样的运动来走的吗?

  

  走路是最最简单的减肥方法了。虽然消耗的热量不够多,但我们可以通过加长走路的时间,加快走路的速度来增加对热量的消耗。每天都要走上一个小时。持续不中断的走。以你最快的速度来走。这样也是能够消耗很多热量的。不光可以减肥锻炼身体,还可以防冶糖尿病和高血压。

  

  第三个:跑步跑步是好的健身方法,它可以调动全身的组织来进行活动。自然也就要消耗更多的热量,我们不是为了参加比赛只是为了健身减肥,所以不用跑的太快。以自己可以承受的速度每天跑上半个小时。当然刚开始也许你跑不到半小时,可以慢慢适应,先从10分钟开始,每天增加一点,加到一个小时都可以。跑步可以消耗最多的热量,让你减肥更快一些。并能增强心、肺功能,所以让我们跑起来吧。

  

  第四个:跳绳跳绳锻炼是一项既简单又实用的减肥方法,只需选择一根合适的绳子及跳绳地点即可。在进行这项运动时,人体的肾上腺激素会分泌得很快,而这种激素又能使新陈代谢得到促进。它能够增强肌肉和脂肪组织中的活性酶,使脂肪分解。同时,还可使心脏的输出量得到促进,加大血液循环,而血液循环强度的增加,会促进肝糖原和脂肪的分解,发挥瘦身的作用。

  

  第五个:力量通过练习力量,比如腰腹部、腿及胳膊等局部力量训练也可以达到瘦身的效果,我喜欢单车运动,它消耗大量的能量,只要坚持不管是哪种运动,都可以起到减肥的效果。


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